مع اقتراب شهر رمضان، يعاني العديد من الصائمين في الأيام الأولى من أعراض صحية مثل الصداع، واضطرابات الجهاز الهضمي، وتذبذب ضغط الدم، نتيجة التوقف المفاجئ عن العادات الغذائية اليومية. ولتجنب هذه المشاكل، ينصح الخبراء ببدء تهيئة الجسم قبل ثلاثة أسابيع على الأقل، مع ضرورة مراجعة أصحاب الأمراض المزمنة كمرضى السكري لأطبائهم لضمان سلامتهم.

تتضمن خطة الاستعداد تقليل استهلاك الكافيين، والمنبهات، والسكريات بشكل تدريجي لمنع حدوث نوبات الصداع والعصبية، بالإضافة إلى تنظيم ساعات النوم وتجنب السهر المفرط للحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم. كما يُنصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والبوتاسيوم، مثل البيض والموز والفواكه المجففة، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.

علاوة على ذلك، يعد التخطيط المسبق للوجبات واختيار المكونات الصحية كالفواكه والخضراوات وسيلة فعالة لتجنب زيادة الوزن أو اللجوء للخيارات غير الصحية. كما يُنصح بصيام الأيام البيض قبل الشهر الفضيل لتعويد الجسم على الصيام، مع التأكيد على أهمية الاعتدال في تناول الطعام بعد الإفطار لتفادي التلبك المعوي وضمان صيام صحي ومريح طوال الشهر.